[...] lepiej, więc 15/20kg na modlitewniki jednorącz - 4x15razy. Wszystko te wyniki są z ostatniej serii w ćwiczeniu a jest ich tradycyjnie 4 albo 5 chyba że mowa o przysiadach wtedy jest ich 8iem (mówiłem że troche inaczej trenuje) . Nie lece w*****a i nie skracam ruchów staram sie zawsze zachować poprawną forme ruchu, ilość powtórzeń wacha sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kontynuować to fajnie nie to trudno decyzja należy do was. Na chwile obecna wystrzymam sie z ewentualna pomoca co do planu z innego tematu jesli bedziecie kontynuować dalej wtedy bedziesz cwiczyl wg wizji trenera jesli ustalicie jednak inaczej wtedy pomge w temacie co zalozyles zebys wiedzial co masz robisz ale pierw macie uzgodnić razem jedną [...]
[...] leżenie też. Nie mam pozycji w której by mnie jakiś mięsień nie bolał. Boje się jutra :)) Po każdym treningu obwodowym muszę mieć dzień odpoczynku bo nie dam rady cokolwiek wtedy robić. W tym tygodniu pójdzie 2x siłówka i 2x obwodowy więc będzie to wyglądało tak: pn - trening obwodowy wt - dzień przerwy śr - trening góra +aero +brzuch czw - [...]
[...] jest nabranie ogólnej masy to trening całego ciała za pomocą ćwiczeń złożonych wydaje sie najbardziej odpowiedni. Ale jeżeli chce się dopracować jakieś poszczególne mięśnie wtedy można byłoby korzystać z ćwiczeń izolowanych. Takie rozwiązanie odnosiłoby sie do poziomu bardziej zaawansowanego jako, że początkowo całościowy rozwój ma największe [...]
a ja jestem ciekawy, jakby jechac tylko na maszynach - do wyciskania na klatke, barki, hammera, do dipsow itd. wtedy jest mozliwosc skupienia sie na konkretnym miesniu(tak izolujemy ;) ) i latwiejsza mozliwosc stalej, wiekszej progresji bez zigzaka(tak przynajmniej ja mialem jak robilem barki na maszynie - bylo okej) co o tym myslicie? Zmieniony [...]
moje najlepsze lata z aktywnością fizyczną to 11 lat temu bawiłam się w to jakieś 4 lata i był to najlepszy czas w moim życiu uwielbiałam taka formę sportu.dziecko miało wtedy 3 lata .waga wynosiła ok 53 kg raczej nie więcej a wymiarowo jakieś 3 do 6 cm nie pamiętam dokładnie. najbardziej oporne były i są uda.długo chodziłam tylko na fitnes [...]
Ok czyli po obudzeniu się 5g, a po treningu od razu i po 30 min posiłek ? Białko: ważę 100 kilo, 3x30g tej odżywki białkowej whey protein, nie czystego białka, dietę jako taką mam, tzn jem ok 5-6 posiłków dziennie, zgodnie z zapotrzebowaniem przy treningu masowym, nie przeliczam tego bo jem to na co mam ochotę, ale zgodnie z zasadami. Więc ta [...]
[...] z rana i po treningu dodam, ze AAKG mam zamiar brac tylko przed treningiem jakieś 2-3kapsy, (chciałem dać w dt 4 kaps kreatyny naczczo i 4 po treningu,w dnt 4 naczczo, no i wtedy bym brał 4 kaps kreatyny +2-3kapsy AAKG) bo czytałem że kreatyne najlepiej brac na pusty żołądek,a tak 1,5 godziny przed treningiem mam posiłek- czy to wystarczajaca [...]
[...] 3-2 dla Niemców, Niemiec Zingg wykonał wejście do rzutu z wykorzystaniem dźwigni. Sędziowie wyłapali to pokazali hansaku-make, czyli dyskwalifikację. Wynik zrobił sie 3-3, a wtedy losuje się kategorię w której rozgrywa się decydującą walkę. I komputer wylosował znowu 73 kg, Zingg - Barbosa. Niemiec wyskoczył na matę, żądny rewanżu, a sędzia [...]
na HST można łatwo sie przetrenować, co na splincie jest to niemożliwe z tego względu że nie ważne ile serii by sie zrobiło zawsze sie ma 7 dni na odpoczynek, chyba ze sie wali z priorytetem wtedy trzeba troche zmniejszyć intensywność treningu, żeby rozłożył sie na 2 dni treningowe
oki Marku Z tych wyżej wymienionych dopiero testowałem HST. Ostatnio dużo testuję Teraz będe testował 10x10, później znowu coś. Aż przetestuje wszystko, wtedy będe miał porównanie co do tych planów. pzdr
Serdecznie Wam dziękuję za odpowiedzi Uka napisała Popraw dietę, przetestuj ją przez dwa tygodnie i dopiero wtedy się martw co jest nie tak. Poza tym - skoro tyle ćwiczysz i spadają Ci obwody, to powinnaś przestać patrzyć na wagę, a mierzyć poziom tłuszczu. Z tym mierzeniem poziomu tłuszczu to się już biedzę od jakiegoś czasu. Każdy kalkulator [...]
[...] tyle pieniędzy a w dodatku nie mam powodów by brać. Koks to nie wszystko gdzie zapotrzebowanie na składniki które są niezbędne w trakcie i po cyklu by spadki były niewielkie, na to trzeba czasu i wiedzy, wziąść raz w życiu podejrzewam że wezme ale potrzeba mi będzie ok 1000zł i wtedy można pomyśleć, rozważyć co wziąść napewno nie jakiś szajs.
[...] ktore sa takie same. Ubijamy sobie prostate, mozemy jechac na I5AR - ale to niesie inne konswekwencje, kolejna rzecz estrogen i ginekomastia - mozemy uzyc IA i wtedy ryjemy sobie profil lipidowy. Przez podwyzszone cisnienie przemeczamy sobie pompke. O srodkach typu antek i tren nie wspominam. SAA nie sa zdrowe i nie ma co sie [...]
[...] zasadę zero cheatów, nic nadprogramowo nie wpadło. Nie wiem czy to zasługa chromu czy może kary, jaka czekałaby mnie gdybym jednak skusił się na coś niedozwolonego . Bo wtedy musiałbym nagrać i wrzucić tutaj te 400 przysiadów, 300 brzuchów i 200 pompek, a podejrzewam że po takim zestawie tydzień miałbym wyjęty z życia . # TRENING Czekałem na [...]
[...] tejpami. Tak więc robie przerwę. Ile tego będzie? Na pewno ponad tydzień. Myślę, że zrobię sobie dwa tygodnie przerwy, co najmniej. Chcę się wykurować, wyleczyć na 100% i wtedy ruszyć z treningami na 200%! Co do diety, to oczywiście zostaję na IF. Obetnę kaloryczność, dość mocno obetnę ww a dorzucę troche tłuszczu. Będę jadł coś koło [...]
Wiem wiem Saida jak zwykle mialas racje!!!:-P To jeszcze dwa pytanka: 1. czy jest sens leciec na silke zaraz po nocnej zmianie? Pytam bo czasami tylko wtedy czas zeby zaliczyc trening, ale wiadomo po nieprzespanej nocy to sila na minimalnym poziomie. Czy moze lepiej miec dodatkowy day off? (w takim przypadku wypadalyby dwa pod rzad) 2. czy jak [...]
[...] grupa z USA-ci sami ludzie,co organizowali Mr Olympia -jedno tylko można napisać-wszystko szło po prostu idealnie i dla widzów i dla mediów i dla zawodników. Kto wtedy był lub tam wtedy startował na pewno to zauważył i docenił. Evls Prague Pro było podpisane z IFBB na 3 lata i w 2014 właśnie się skończyło,dalej imprezę miało [...]
ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC
